nogi X cwiczenia

Witajcie jestem Michał mam 15 lat Jak sami wiecie zbliżają się wakacje ,oto mój plan jak je dobrze wykorzystać ,od 2 miesięcy trenuje tak Niedziela.(nogi,brzuch,przedramię) Przysiady na atlasie Wspięcia na palcach w staniu Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Brzuszki na drążku(prosto) Brzuszki na drążku(skos) Całe nogi do góry na [...]

[...] go sprawdzili. Mam 2 ,,problemu" 1. Ćwoiczyłem w domu bbiceps dokładnie w taki sam sposób ok 10 miesięcy, czy powinienem dać inne ćwiczenie na biceps? 2.te 3 ćwiczenia na nogi są dla mnie niewykonalne z problemów zdrowotnościowych, czym mogę je zastąpić? (nie mam na tuyle dobrej równowagi aby je wykonywać) [...]

Witam jestem początkujący i nie radze sobie za bardzo z układaniem planów ale zamierzam od następnego tygodnia zacząć plan treningowy na mase i chce żeby mi ktoś poprawił jeżeli jest w nim coś nie tak. Poniedziałek KLATA - wyciskanie sztangi na płaskiej- 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na skosie -12/10/8 - rozpiętki na płaskiej - 12/12/10 NOGI - [...]

[...] w tygodniu ze wzgledu na ograniczone możliwosci czasowe, około 6 miesięcy. Zamierzam trenowac we wtorek Barki + biceps, w czwartek klatka + plecy + triceps. dodalbym gdzies nogi, ale nie mam za bardzo mozliwosci. wtorek: BARKI 1. wyciskanie pionowe do karku 10,8,8,8 2. wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. wznosy [...]

[...] ktore ukladam podczas tego tygodnia. W ciagu kolejnych 8 miesiecy zamierzam cwiczyc wedlug tego schematu: Poniedzialek - klata, triceps i brzuch (5 serii) Sroda - nogi i plecy (5 serii) Piatek - biceps, barki i brzuch (5 serii) W tym tygodniu robie male 'wprowadzenie' i sprawdzam, ile jestem w stanie zrobic powtorzen danego cwiczenia i [...]

Witam ! Od długiego czasu (ok. 2 lata) ćwiczę głównie FBW w różnych konfiguracjach jak również robiłem trening siłowy Wodyna, więc teraz nadszedł czas na splita, którego zresztą dawno, dawno temu męczyłem dość sporo. Chciałbym coś poćwiczyć z priorytetem na ramiona w myśl zasady: albo ja albo one ! Może mielibyście jakieś sugestie co do poniższego [...]

Witam. :) Do tej pory miałem taki plan(minus kilka ćwiczeń które teraz dodałem) "Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3/12,10,8 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/12,10,8 4. Rozpiętki 3/12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/12,10,8 [...]

Siema o to mój plan treningowy od dłuższego czasu.Proszę o komentarze czy coś złe robię itp... Np zaczynam od poniedziałku. Poniedziałek - Plecy (3 różne ćwiczenia na drążku) oraz Klata(2 różne ćwiczenia)Wszystko po 5 serii Wtorek - Biceps (Ćwiczenie "21") oraz Triceps (na drążku i z hantlami) Wszystko po 5 serii Środa - Brzuch (różne ćwiczenia [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki w siadzie na maszynie Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Biceps Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" [...]

[...] rekonstrukcji tego więzadła.Przez wakacje urósł mi tylko i wyłącznie brzuch,nie mogłem ćwiczyć,brak diety,dużo pustego żarcia.Nie mam jeszcze pełnego zakresu zgięcia nogi,ale mogę już prawie normalnie ćwiczyć,niestety bez nóg,we wrześniu odpuszczę sobie jeszcze ćwiczenia typu martwy ciąg.Przez wrzesień będę ćwiczył trening FBW i sporo [...]

[...] bedzie sie skladal z wymienionego planu + bieganie,plywanie,cwiczenia na brzuch ABS oraz 2 x w tygodniu silownia cwiczac glownie prostwoniki plecow troszeczke triceps i nogi. Dodaje,ze glownie chodzi mi o utrzymanie wysokiej sprawosci fizycznej niz o budowe miesni. LINK DO PLANU: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1381 Moj pytanie [...]

[...] na wyciągu 3x10 2 Poręcze 4x 6 3. Francuz leżąc 3x10 ŚRODA - OFF CZWARTEK Nogi: 1. przysiady 5x 10 2. wykroki 5x 10 3. prostowanie na maszynie 5x 10 4. ss: mc proste nogi + uginanie leżąc 5x10 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Tylko WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Staram sie przestrzegać posiłków, nie jem słodyczy, posiłki spożywam co 3-4 godziny Zażywane suplementy: [...]

[...] ćwiczenia w domu. Wyprost prawie mam na maxa. Zgięcie ok. 60stopni. Mam ćwiczyć 10-20 powtórzeń co godzine te dwa ćwiczenia aż do bólu. I tego się stosuję, dzisiaj to już nogi nie czuję :) Profi rehab. ma być później. I tu chciałbym o Waszą wypowiedź. Czy nie należy pójść na profi rehabilitację ??? Czy dołożyć do tego domowego zestawu jeszcze [...]

[...] i przy tym w tej chwili muszę pozostać. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : kiedyś dieta plaż południa. Plan: poniedziałek: - nogi przysiady ze sztangą 4x15-20 - łydki: wznosy palców w siadzie z obciążeniem 4x15-20 - pośladki: wykroki 4x 15-20 - brzuch wtorek, czwartek: cardio lub rower czasem [...]

[...] prostej/skośnej(naprzemiennie) Biceps: 1. Modlitewnik 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 Podciąganie na drążku podchwytem Środa: Barki, triceps, nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie ramion w przód na wyciągu 4. Ćwiczenie na maszynie Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 2. [...]

Witam, Czytając na forum informację na temat treningu HST postanowiłem, że poświęcę 8 tygodni na zbudowanie masy tą oto właśnie metodą. W ciągu 4 lat chodzenia na siłownie i zjedzeniu 2 puszek kreatyny i worka Mutant Massa postanowiłem spróbować czegoś innego i odejść od Legendarnego Splita i zaatakować mięśnie innym rodzajem treningu. Będzie to [...]

[...] pojedyncza też wchodzi w grę. Jestem z okolic Wrocławia, najlepiej odbiór osobisty! 1. Ławeczka do wyciskania Spokey (regulacja, skos+, skos-, modlitewnik, stacja na nogi) Cena - 220zł http://i49.tinypic.com/20b0qr6.jpg 2. Wyciąg górny i dolny z siedziskiem mocowany do ściany + zestaw drążków. Cena 200zł. http://i47.tinypic.com/1qqvko.jpg [...]

Witam, zaczynam split 3x tyg masowka. Ulozylem sobie trening (wybralem cwiczenia przy ktorych czuje sie najlepiej) i chcialbym zebyscie ocenili czy sie nadaje. Staż prawie poł roku z przerwami. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Butterfly [...]

witam. mam okropny problem z ulozeniem planu na redukcje od paru dni prubuje cos sklecic ale wciaz niejestem pewien czy nie za duzo przesadzony czy tez nie za malo. Prosze wasz o pomoc. Mam: 22 lata Waga: ok 90 wzrost: 179 cel: redukcja staz: rok cwiczenia na mase, pozniej 2 lata bez cwiczen (studia informatyczne niepozwalaly na wolny czas) Ktory [...]